Gyakorlat a vércukor csökkentésére

Az étrend, a fogyás tabletták, a zsírégetés tervei, a személyes fitnesz edző, a plasztikai sebészet a világ több milliárd dolláros iparágának részét képezik.

A könyvesboltok polcai tele vannak különféle étrendekkel, a gyógyszertárak nemcsak sokféle kiegészítést kínálnak, amelyek azonnali eredményeket ígérnek minimális erőfeszítéssel.

Olyan sok kiütést cselekszünk, és annyi súlyozatlan döntést hozunk, hogy lefogyjunk és javítsuk egészségünket. És mi van, ha a kulcs a fogyás elvesztéséhez vezethet a vércukor csökkenéséhez?

Tény, hogy a vércukor nagy szerepet játszik az embernek a zsírégetés és a fogyás képességében.

Ha a vércukorszint megemelkedik, akkor a személy hajlamos a teljességre, így az első dolog, ami az egészség javítására és a fogyásra való utat foglalja magában, a vércukorszint csökkentése.

Ismerje meg, hogyan lehet gyorsan csökkenteni a vércukorszintet néhány egyszerű táplálkozási tipp segítségével.

Mi a vércukorszint?

A vércukor a vérben a glükóz (vagy cukor) koncentrációja.

Minden alkalommal, amikor eszünk, testünk szénhidrátokból és más tápanyagokból származó cukrot kap, mivel az ételeket a gyomorban emésztik. A szénhidrátok bontása után kialakult cukor belép a véráramba, ahol a hormon inzulin megkezdi a munkáját. A cukor szállítja a véráramból a sejtekbe, ahol energiaforrásként fogják használni.

Ha az energiát feltöltik, és még mindig nem teljes, az inzulin úgy teszi, hogy az összes cukor feleslegét a test különböző részein zsírként helyezik el.

Ha a cukorszint folyamatosan emelkedik (ami alultápláltság eredménye), a hasnyálmirigy majdnem éjjel-nappal működik, hogy inzulint termeljen, mert csak a cukor állandó áramlását képes megbirkózni.

Ne töltse túl a testet cukorral

Először is, a test egy időben nem tud megbirkózni egy nagyon nagy mennyiségű cukorral.

Ha folyamatosan étkezik, amely növeli a vércukorszintet, a szervezet felhalmozódik a felesleges cukor felhalmozódása a testzsír formájában. Idővel a szervezet fáradhat az inzulin állandó termeléséből, és általában nem reagál a cukorra.

Ez egy nagyon veszélyes állapot, mivel ezek a véráramban lévő cukor kontrollálatlan többletei elhízáshoz, különböző neurológiai betegségekhez és 2. típusú cukorbetegséghez vezethetnek.

A megnövekedett cukor esetében a testet általában nehéz zsírégetni, mert ebben az állapotban csak azt tárolja.

A magas vércukorszint másik hátránya (ha ez nem elég) az, hogy elősegíti a stresszhormon kortizol előállítását és felszabadulását.

A kortizol erős sokkok, stressz és tapasztalatok eredményeként jön létre.

Amikor a test rendszeresen növeli a hormon mennyiségét, akkor minden súlycsökkentési törekvés hiábavaló lesz, mert a zsír felhalmozódása megkezdődik. Ez egy védelmi mechanizmus, amely az ősemberek napja óta alakult ki az emberekben.

A zsírégetés megkezdéséhez megszabadulnia kell a vércukorszint növekedéséhez vezető okoktól. Ezeknek a változásoknak befolyásolniuk kell az étrendet (legalábbis tudniuk kell, hogy melyik élelmiszer csökkenti a vércukorszintet) és az életmódot. A vércukorszint csökkentésével a hormonok kevesebb jelet kapnak a cukor zsírként történő tárolására, és a maradék zsírt természetesen fogyasztják.

Csökkentse természetesen a vércukorszintet

Nem hiszem, hogy minden édes étel növeli a vércukorszintet.

Testünk tüzelőanyag-forrásként függ a glükóztól, ezért a szénhidrátok jelenléte az étrendben az optimális egészség előfeltétele. Csak meg kell enni a megfelelő szénhidrátokat.

A problémás termékek közé tartoznak azok, amelyek nagyon gyorsan emelik a vércukorszintet. Elsősorban magas cukortartalmú élelmiszerek és kis mennyiségű hasznos anyag, például rost, fehérje vagy zsír.

Ezek a termékek általában erős feldolgozásnak vannak alávetve, például:

  • Fehér kenyér;
  • Fehér liszt cukrászda: muffin, fánk, sütemény, sütemény;
  • édességet
  • szóda;
  • tészta;
  • Édes gyümölcslevek;
  • Alkohol.

Másrészt a rostot, fehérjét és egészséges zsírokat (gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak) tartalmazó élelmiszerek lassítják a cukor felszabadulását a véráramba, és nem befolyásolják nagymértékben a vércukorszintet.

Ez magyarázza azt a tényt, hogy bár a gyümölcs tartalmaz cukorot, rostot is tartalmaznak, ami lassítja a cukor felszabadulását.

A fogyás folyamatának felgyorsítása és az egészség javítása érdekében 11 gyors és egyszerű módszert mutatok be, és a népi jogorvoslatokat hogyan lehet csökkenteni a vércukorszint csökkentésére.

Hogyan csökkenti a vércukorszintet tabletták nélkül

1. Elköszönt a finomított szénhidrátokkal

Az első és legfontosabb lépés a vércukorszint csökkentése érdekében az élelmiszer korlátozása, ami éles ugrást okoz a glükóz: cukor szintjén.

A finomított cukrok nyilvánvaló forrásai a sütemények, cukros italok és kenyér.

Az élelmiszerekből származó feldolgozott cukor fogyasztásának minimalizálása érdekében gondosan olvassa el az áruk címkéit. A finomított cukor sok termékben rejtve van, még akkor is, ha „egészséges”, például granola bárok vagy szószok jelennek meg.

Először is jó ötlet volt, hogy a feldolgozott szemeket egész szemekkel cseréljük. De ha van lehetőség a szemek elutasítására általában, ez segít csökkenteni a vércukorszintet, és felgyorsítja a fogyás folyamatát.

2. Válasszon gluténmentes gabonaféléket

A vércukorszint normalizálásához jobb, ha nem eszik ragacsos gabonafajtákat, mint például a búza, a rozs és az árpa.

Ez azért van, mert a glutén gyulladásos fehérje, amelyet a test hosszú ideig és nehézséggel emészt. A szervezetnek a glutén emésztésére való képtelensége a vércukor ingadozásához vezethet. Még ha nincs érzékenysége, még jobb, ha korlátozzuk a fogyasztását.

Cserélje ki a gabonaféléket gluténnel barna rizzsel vagy quinoával, amely kis mennyiségben nem befolyásolja a vércukorszintet.

3. Minden étkezéshez adjunk fehérjét és egészséges zsírokat.

Szeretné kiegyensúlyozni a vércukorszintjét, majd minden étkezéskor fehérjet és egészséges zsírt fogyasztani. Próbálja meg enni az otthon főtt ételeket.

Olyan fehérjék, amelyek csirke vagy quinoa, és egészséges zsírok, mint a kókuszolajban és az avokádóban, lassítják a cukor felszabadulását a véráramba, ami megakadályozza a hirtelen hirtelen vércukor-emelkedést.

4. Tartsa be az alma almabor ecetet az étrendbe

Ha az almaborecetet közvetlenül étkezés előtt szedi, segít javítani az inzulinérzékenységet, és a vércukorszintet ugrik, különösen a szénhidrátok bevétele után.

Az almaecet egyetlen hátránya lehet az íze.

5. Végezzen nagy intenzitású gyakorlatokat.

A gyakorlatok a vércukor csökkentésének egyik leghatékonyabb módja, mivel lehetővé teszik a sejtek számára, hogy bármilyen mennyiségű cukrot fogyasztanak a véráramból.

Még a legegyszerűbb gyakorlatok, mint például a gyaloglás, csökkentik a vércukor koncentrációját a vérben, míg a nagy intenzitású gyakorlatok, például az erősség és az intervallum gyakorlatok javíthatják az inzulinérzékenységet.

6. Tartson több fahéjat az étrendbe.

Bebizonyosodott, hogy a fahéj segít növelni az inzulin hatását az agyra, ezáltal növelve az inzulinérzékenységet.

Csak add hozzá a fahéjat a kedvenc ételekhez és italokhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa ezt a fűszert.

Gyere óvatosan a fahéj kiválasztásához. A Ceylon fahéj rúd tartalmaz olyan anyagokat, amelyek segítenek csökkenteni a vércukorszintet. Ezek a leghasznosabbak. A legtöbb kávézó és étterem fahéjpor és őrölt cukor keverékét használja a menüben.

7. Csökkentse a stresszt és megtanulja kezelni azt.

A „stressz a teljességhez vezet” kifejezés nagyon őszinte kijelentés.

A kortizol egy stresszhormon, amely jelzi a testet a zsír tárolására. A vérben lévő nagy mennyiségű kortizol hozzájárul a cukorszint növekedéséhez és megakadályozza a test zsírégetését.

Meg kell találnunk a stressz kezelésére szolgáló módokat, hogy a kortizol feleslege ne vezessen a testzsír túlzott felhalmozódásához.

A jóga, a mély lélegzet, a meditáció, a fürdőbe való belépés, a vásárlás és a stresszforrások kiküszöbölése az életedből segíthet csökkenteni a szervezet ingerre adott válaszát és segíthet elveszíteni a további fontokat.

8. Cserélje ki a koffeint gyógynövény teavel.

Nem ajánlom a koffeint minden nap, és ez részben a vércukorszintre gyakorolt ​​hatásának köszönhető. A koffein éles ugrásokhoz vezet a vércukorszintben, így ha szeretne kávét inni többször naponta, akkor a helyzet stabilizálása nem működik.

A rendszeres tea vagy kávé helyett próbálja meg a természetes gyógyteákat vagy koffeinmentes kávét, ami segít normalizálni a vércukorszintet és növeli a zsírégetést.

9. Egyél magas rosttartalmú ételeket.

Amint azt korábban említettük, a magas rosttartalmú élelmiszerek lassítják a cukor felszabadulását a véráramba, és visszaállítják a normális értékre, ami felgyorsítja a zsírégetést.

A legjobb szálforrás a teljes élelmiszer, nevezetesen a gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak. Próbáljon meg enni egész ételt minden étkezéskor.

10. Egyél sok fokhagymát

Rossz lélegzet - nem számít, mert a fokhagymának sok egészségügyi előnye van. Ezenkívül a tanulmányok megerősítik, hogy képes csökkenteni a vércukorszintet.

11. Elég aludni

Az alvás hiánya a stressz egyik formája. Minél kevésbé alszol, annál több ghrelint termel. A Ghrelin olyan hormon, amely elmondja a testnek, hogy éhes, és növeli az étvágyat.

A ghrelin megnövekedett szintje azt a tényt eredményezi, hogy egy személy folyamatosan akar enni, és valóban mindent megesz, ami praktikus: édes, gyorsétterem és keményítőtartalmú szénhidrátok. Mindez végül a testtömeg gyors halmazához és a vércukorszint növekedéséhez vezet.

Ahhoz, hogy az étvágyat, az idegeket és a cukrot a vérben normálisan tartsuk, próbálkozzon minden este, hogy legalább 7 órányi csendes és jó alvás legyen.

következtetés

Ha megtanulod a vércukorszint szabályozását, akkor hamarosan fokozatosan elkezdesz fogyni, és az összes testzsírodat elégedni fogod, különösen a hasban.

Az állandó éhség érzése csökken, mivel az étel, amit eszik, elkezd telítődni. Érezni fogja az energiát, és többet akarsz mozogni. Ne pazarolja ezt az energiát, és kezdje el gyakorolni.

Hozza vissza a vércukorszintjét a normál szintre, hogy aktívabbá váljon, stresszálló és karcsú legyen.

Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a vércukorszintet?

Ennek a betegségnek a fő veszélye a vérben lévő magas glükózszint, ami a hasnyálmirigyet érinti. Ebben az esetben vészhelyzetben működik. A cukorbetegség tünetei közvetlen hatással vannak az egyén életére, ami kevésbé kellemes és biztonságos.

DOKTOROK SHOCK-ban...

Idővel a cukorszinttel kapcsolatos problémák egész sor csomó betegséghez vezethetnek, mint például a látás, a bőr és a haj problémái, fekélyek, gangrén és még rák! A keserű tapasztalatokkal tanított emberek normalizálják a cukorszintet...

Jelenleg vannak olyan esetek, amikor egy egészséges személy úgy érzi, hogy kellemetlen tüneteket érez, például:

  1. Megnövekedett szomjúság és vizelet;
  2. Krónikus fáradtság;
  3. Éles és oktalan súlyvesztés, vagy fordítva a súlygyarapodás;
  4. A sebek hosszú gyógyulása;
  5. Homályos látás;
  6. A végtagok zsibbadása.

A cukorbetegség többféle formában is megjeleníthető:

  • Írom;
  • II. Típus;
  • Gesztációs cukorbetegség;
  • Lada a cukorbetegség.
    Ennek a betegségnek minden formája különbözik egymástól, és saját tünetekkel, kurzussal és kezeléssel rendelkeznek. Azonban mindegyikük megfelelő kezelést és megfelelő táplálkozást igényel.
    Különösen fontos a normális vércukor-koncentráció fenntartása az összes testfunkció normalizálásához. Ezért tudnod kell, hogyan lehet gyorsan csökkenteni a cukor értékét. Pozitív eredményt érhet el az új generáció speciális diétáival, hagyományos módszereivel és orvostudományával.

A vércukor csökkentése az élelmiszerekkel

A vércukor normalizálásához a lehető legtöbb gyümölcsöt, zöldséget, szárított gyümölcsöt, rostot kell tartalmaznia. A szakértők összeállították azokat a termékeket, amelyek hozzájárulnak a cukor csökkentéséhez a véráramban.
A megengedett termékek listája

  • Zabliszt.

    Hasznossága, hogy hatalmas mennyiségű rost van a csoportban. Ezért a zabpehely napi használatával csökkentheti a vércukor koncentrációját és megelőzheti a cukorbetegség előfordulását.
  • Dió.

    A diófélékben sok fehérje, zsír és rost van, amely nagy hatással van az egész szervezet működésére. De érdemes megjegyezni, hogy az ajánlott napi szükséglet nem haladhatja meg az 50 g-ot, mivel gyorsan fogyaszthat.
  • Fahéj.

    Különböző gabonafélékhez, joghurtokhoz, gyümölcsitalokhoz, szószokhoz és még öntetekhez is hozzáadható.
  • Hajdina kása
  • Avokádó.

    A termék napi alkalmazása csökkenti a vércukorszintet. A szálak, fehérjék, K, Fe, Mg, folsav jelenléte miatt pozitív hatás érhető el.
  • Piros paprika, eper.

    A C-vitamin és az antioxidánsok jelenléte miatt ezek a termékek nemcsak a véráramban csökkentik a cukrot, hanem erősítik az immunrendszert.
  • Millet.

    A köles zabkása napi használata is befolyásolja a vércukor értékét, mivel ez a gabona rostokban gazdag.
  • Fish.

    Javasoljuk, hogy főzzük a halat egy párra, vagy sütjük, mivel a sült étel betölti a hasnyálmirigyet.
  • Brokkoli, hüvelyesek, fokhagyma.
  • Fekete ribizli, cseresznye, citrom.

    Ezek a termékek gazdag fehérjékben, polifenolokban, amelyek kedvező hatást gyakorolnak a hasnyálmirigy munkájára, arra kényszerítve, hogy megfelelően működjenek, és elegendő mennyiségű hormonot szabadítsanak fel.
    Ezen ajánlások betartásával azonnal csökkentheti a vér glükózszintjét.

DOKTOROK AJÁNLJA!

A cukorbetegek csalnak! Ezzel az egyedülálló eszközzel gyorsan megbirkózhat a cukorral és élhet nagy öregséggel. Dupla csapás a cukorbetegség ellen!

A vércukorszint csökkentése a kábítószerekkel

Amikor a racionális táplálkozás és a fizikai aktivitás nem segíti a betegség elleni küzdelmet, konzervatív orvosi kezelést kell igénybe venni. Jelenleg sok hasonló gyógyszert állítanak elő, amelyek hatékonyan csökkentik a vérben a glükóz koncentrációját.

Gyógyszerek fajtái
Minden gyógyszer különbözik egymástól. Vannak:

  1. Secretagogok: a hasnyálmirigyre hatnak és segítenek a hormon kialakulásában ("Gimeperid", "Glikvidon");
  2. Szenzibilizátorok: növelje a szövetek érzékenységét a hormon hatására ("Rosiglitazon", "Pioglitazon");
  3. Az alfa-glükozidáz inhibitorok: nem teszik lehetővé az inzulin aktív felszívódását a gyomor-bél traktus egy meghatározott részében („akaráz”), a modern vércukorcsökkentő gyógyszerek befolyásolják a zsírszövetet és hatékonyan fokozzák a hormon kialakulását.

A vércukor csökkentése a testmozgással

A napi erősítő edzés kedvező hatással van az egész testre, és lehetővé teszi az izmok számára, hogy a véráramból felszívják a glükózt. A rendszeres edzés segít csökkenteni a testtömeg, a koleszterinszint, a vérnyomás és a felesleges zsírt.
Hatékony gyakorlatok

  1. Gyakorlat bicepsz.

    Hajlítsa meg és hajtsa ki a könyökét. Ez a gyakorlat bonyolult lehet és könnyű súlyzókat használhat.
  2. Nyomja meg a tricepszet.

    A testmozgás állva áll. Az egyik lábat a másik elé kell helyezni. Lassan emelje fel a súlyzót a fejed felett. Ezután hajlítjuk a könyökünket, és csökkentsük a súlyt a fej mögött.
  3. Vállnyomások.

    Emelje fel a súlyzókat a fej közepére. Ezután a karjait kiegyenesítve emelje fel a súlyzókat.
  4. Mellkasi prés.

    A hátán fekvő kiindulási helyzet, hajlított térdekkel, lábak vannak a padlón. A súlyzók mellkasi szinten állnak, a kinyújtott karra emelkednek és visszaesnek.
  5. Tolja az alacsony blokkot.

    Üljön a padlóra és hajlítsa meg a térdét. Húzza ki a tágító fogantyúit, és hajlítsa meg a könyökét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  6. Klasszikus zömök - bonyolíthatja és felveszi a súlyzókat.

Alacsonyabb vércukor népi jogorvoslatok

A gyakorlatok és gyógyszerek mellett a véráramban a cukor értékét népi módszerekkel is csökkentheti. Számos módszer és népi jogorvoslati lehetőség létezik, de az alábbiak hatékonyabbak:

  1. Fehér eperfa. A növényből infúziót készíthet, amelyet napi 4-szer kell inni.
  2. Fahéj. Az ajánlott napi adag 10 g. A gyümölcslevek, tea és egyéb italok hozzáadódnak.
  3. A dió és a tölgyfoltok tinktúrái, a haskéreg, a farok.
  4. A szegfűszeget infúzió formájában naponta háromszor kell bevenni.
  5. A fekete áfonya gyorsan csökkenti a vér glükóz értékét. Mind a bogyókat, mind a leveleket használják.
  6. Pitypang. Elkészítheti a növény gyökereinek tinktúráját.

A vércukorszint gyors csökkentése érdekében különféle dekokciókat használhat, mint például a csalán. A növény levelei jótékony hatású anyagokkal rendelkeznek, amelyek pozitív hatást gyakorolnak a testre, és csökkentik a vércukorszintet, növelik a hemoglobint és normalizálják a véralvadást. Nem nehéz elkészíteni a főzetet, a csalánlevőket forró vízzel öntjük és 2 órán át infundáljuk. Ezután a levest 5 ml-es étkezés előtt törzsnek és italnak kell lennie.
Segít a cukor szintjének csökkentésében is. A gabonaféléket és a gabonaféléket vízzel töltjük, és körülbelül 20 percig főzzük. Ajánlatos napi 4-szer inni. Tárolja a főzetet a hűtőszekrényben.

A torma gyökere hatékony hatással van a testre és csökkenti a cukrot. A tinktúra elkészítéséhez rostélyra kell ráncolni, és savanyú tejzel kombinálni. Igyon egy evőkanál naponta 3 alkalommal.

A fák rügyek is használhatók tinktúraként. Hozzunk 2 evőkanál forró vizet, és ragaszkodjunk egy termoszhoz. Vegyük a kis napokban a nap folyamán.
Az öböllevél azonnal csökkenti a vércukorszintet. A termoszban tegyen 10 levelet és öntsünk forralt vizet. Szükséges nap. Ezt követően az infúziót az étkezés előtt naponta legfeljebb 5 alkalommal vegye be. Körülbelül egy hét múlva a glükózkoncentráció normalizálódik.

Mustármagok segítenek az emésztés normalizálásában, a székrekedés megszüntetésében, az epe fokozásában és a jólét javításában. Ha nem tetszik a maid magok ízlése, akkor használhatja a lenmagot. A hatás hasonló lesz.

Diabéteszes tiltott élelmiszerek

A jólét javítása érdekében meg kell őrizni a vérben lévő glükóz optimális értékét. Érdemes megjegyezni, hogy a cukor értéke a véráramban számos tényezőtől függ, mint például a fizikai aktivitás, a genetikai hajlam, de elsősorban a táplálkozás. Annak érdekében, hogy a cukor ne növekedjen jelentősen, kövesse néhány szabályt:

  1. Az édes, sós és szénhidrát termékek mérsékelt fogyasztása;
  2. Napi fizikai aktivitás;
  3. Tartalmazzon alacsony kalóriatartalmú ételeket, rostokat és vitaminokat az étrendben;
  4. Vegye figyelembe a megfelelő táplálkozást;
  5. Tartsa a súlyát optimális formában.

Érdemes megjegyezni, hogy a cukorbetegek táplálkozása közvetlen hatással van a betegség lefolyására. Sok áruházból származó termék nem alkalmas az ilyen betegek számára, mivel sok cukrot tartalmaz. Így a cukortermékekben a cukorbetegek táplálkozásának kialakításában fontos szerepet játszik a cukor kontrollálása. A „rejtett” cukrot tartalmazó termékek azonban nagy veszélyt jelentenek. Ezért minden cukorbetegnek tudnia kell, hogy milyen élelmiszerek tilosak.
A tiltott termékek listája::

  1. Kolbász és hústermékek;
  2. Túl zsíros hús, zsír;
  3. sajt;
  4. Tej és tejtermékek nagy zsírtartalommal;
  5. Fagylalt;
  6. édességek;
  7. Édes és sós termékek;
  8. Görögdinnye és dinnye;
  9. banán;
  10. Főtt sárgarépa és répa;
  11. Cukor tiszta formában;
  12. Alkoholtermékek;
  13. Olajos halak és levesek;
  14. Konzervek: halhús, konzerv borsó, kukorica;
  15. pástétom;
  16. Szénsavas és édes italok, beleértve a gyümölcsleveket.

A cukorbetegségben a megfelelő és racionális táplálkozás a fő kulcsfontosságú tényező, amely támogatja a szénhidrát anyagcsere stabil kompenzációját.

Érdemes megjegyezni, hogy jelenleg a hatalmas mennyiségű gyógyszer ellenére nem lehet teljesen gyógyítani ezt a betegséget. Így egy speciális étrend, a megfelelő napi adagolás és a gyógyszeres kezelés lehetővé teszi a személy számára a kényelmes életet.

10 erősítő gyakorlatok a vércukor csökkentésére

Ezek az erősítő gyakorlatok segítenek csökkenteni a vércukorszintet az izom felszívódásának növelésével, valamint a zsírégetéssel és a hangulat javításával.

1. Miért pontosan gyakorolják az erőt?

Ha cukorbetegségben szenved, akkor természetesen tudja a vércukorszint szabályozásának fontosságát. De vajon tudtad-e, hogy az erőkifejtés fontos szerepet játszik ebben? Az egyszerű gyakorlatok rendszeresen gyakorolják az izomsejteket, hogy több glükózt szívjanak fel az energia előállításához szükséges vérből. Ugyanakkor a felesleges zsírok éjjel-nappal történő égetése is növekszik, csökken a koleszterinszint és a vérnyomás szintje, és javul az általános egészség.

2. A program indítása

A cukorbetegek többsége biztonságosan használhatja ezt a gyakorlati rendszert, de csak abban az esetben forduljon orvosához. Arra kell törekednie, hogy hetente legalább kétszer végezzen erősítő edzést, plusz aerob fizikai aktivitást, hogy meggyógyítsa szívét ─ 5 héten át 30 percig, vagy hetente három napig 50 percig (például erőteljes gyaloglás vagy kocogás). Ugyanakkor mindig óvatosan kell eljárni, és ha nem gyakorolja jól a gyakorlatokat, konzultáljon egy fitness-szakemberrel vagy egy orvossal. A képzési rendszer rugalmas megközelítése is hasznos, különösen, ha néha hirtelen megállítja az izzadást.

3. Az erőforrás-képzés végrehajtásának módja

Készüljön fel arra, hogy gondosan tanulmányozza az összes 10 otthoni testmozgást, amelyek kifejlesztik az izmok fő csoportjait. Minden gyakorlat 10-15 ismétlésből áll. A következő edzés előtt pihenjen 30-120 másodperccel. Kezdje a bővítővel (fogantyúval ellátott nyúlvány) vagy könnyű súlyzókkal, amelyek lehetővé teszik, hogy a technikára összpontosítson. Ha könnyedén két vagy három megközelítést hajthat végre, menjen a nehezebb terhelésekre, amelyeknek úgy kell lenniük, hogy az első megközelítés során csak 8-10 ismétlést végezhessenek.

4. Felső test: bicepsz hajlítás

Vegyük a súlyzókat a kezedbe, és engedd le őket a tenyerével a combokra. A bicepsz összenyomása és karjainak hajlítása a könyökén, emelje fel a súlyzókat, fordítsa el az alkarját az út mentén, hogy a tenyerét a felvonó végén a vállára fordítsák. Lassan engedje le a súlyzókat az eredeti helyzetébe. Ellenőrizze a karok mozgásának sebességét a súlyzókkal úgy, hogy a terhelések mozgásának tehetetlensége mérsékelt legyen.

5. Felső test: francia tricepsz sajtó

Állandó helyzetben, egyik lábával kissé a másik előtt, és egy súlyzóval mindkét kezében, fogva tartva. Lassan emelje fel a súlyzót a feje fölé, kiegyenesíti a könyökét. Lassan hajlítsa meg a könyökét, és csökkentse a súlyzót a fejed mögött. Tartsa a vállát függőlegesen a padlóhoz. A lapocka ismételt behúzása és visszahúzása.

6. Felső test: vállnyomás

A vállnyomást ülve vagy állva végezheti. A súlyzókat minden kézben tartva emelje fel őket úgy, hogy a fülek szintjén álljanak, és a karok a könyöknél 90 fokos szögben hajlottak. Ez a kezdő pozíció. Most emelje fel a súlyzókat, és egyenesítse ki a karját. Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.

7. Felső test: mellkasi prés

Feküdjön a hátán, térd hajlott, láb a padlón. Tartsa a súlyzókat mindkét kézben mellkasi szinten, emelje fel a mellkas fölé. Szünet, majd lassan engedje vissza a súlyzókat a mellkasára.

8. Felső test: alacsony blokkfogás

Üljön a padlón, lábak együtt, térd hajlítva. Fogja meg a tágító vagy a súlyzók fogantyúit a kezedben, a tenyerével szemben egymással egyenesen előtted. Tartsa a hátát egyenesen, húzza ki a tágító fogantyúit, vagy húzza fel a súlyzókat az oldalára, hajlítsa meg a könyökét. Tartsa a könyökét közelebb a testéhez, lassan egyenesítse ki a karját a kiindulási helyzetbe.

9. Törzs: Klasszikus ropogás

Feküdjön a hátán, lábak a padlón, térdek hajlottak. Tegye a kezét a fejed mögé. Húzza össze a válllapokat, és hajtsa vissza a könyökét. A könyökeket az oldalak felé kell irányítani, és ebben a helyzetben kell maradniuk az edzés során. Húzza meg a hasi izmokat, hajlítsa meg a törzset, emelje fel a vállakat és a hátsó hátsót a padlóról. Lassan süllyedjen vissza a padlóra, tartsa az alsó hátát folyamatosan a padlóra.

10. Torsó: Plank gyakorlása a sajtó számára

Feküdj lefelé, könyökök közvetlenül a vállak alatt, tenyérek lefelé, lábujjak előre hajolva. Ebből a kezdeti pozícióból a hasi izmok feszülése, a törzs és a csípő szakadása a padlóról, és olyan magasságba emelése, hogy a test csak az alkarokra és a lábujjakra támaszkodjon. Tartsa ezt a pozíciót legalább 5 másodpercig. Ezután lassan engedje el a kiindulási helyzetet, egyenesen tartva a hátát.

11. Alsó test: zömök gyakorlása

Állj a lábaddal vállszélességgel. Hajlítsa meg térdét, és menjen le, mintha egy képzeletbeli székre ülne. Törekedjen arra, hogy a csípője párhuzamos legyen a padlóval, és térdei ne nyúljanak ki a lábujjainak csúcsán. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, kissé hajoljon előre. Ön is csinál egy zömök gyakorlása a hátát támaszkodva a tornaterem labda elhelyezett között a hát és a fal. Tartsa a súlyzókat a kezében, ha növelni szeretné az alsó test terhelését.

12. Alsó test: Vissza Lunges

Állandó helyzetből a lábak szélessége egymástól távol, lépjen a jobb lábával, hajlítsa meg a lábát a térdre, ami megközelíti a padlót, de nem érinti. Ebben az esetben a bal combodnak szinte párhuzamosnak kell lennie a padlóval. A bal sarokra támaszkodva térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj 8-12 ismétlést, majd tedd ugyanezt, lépj vissza a bal lábaddal. Az alsó test terhelésének növeléséhez tartsa a súlyzókat a kezében.

13. Alsó test: hátsó csípő izomképzés

Állandó pozíció, egy szék háta mögött. Hajtsa a bal lábát a térdre, mozgassa a sarkát a fenék felé, míg a jobb láb kissé hajlított. Engedje le a bal lábát a padlóra. Csinálj 8-12 ismétlést, majd ismételje meg a jobb lábát. Orvosa engedélyével bonyolíthatja a gyakorlatot a láb súlyokkal.

14. Erőképzés és vércukorszint

Ha diabéteszes gyógyszert szed, előfordulhat, hogy óvintézkedéseket kell tennie a vércukorszint veszélyes csökkenésének megakadályozására (hipoglikémia). Beszéljen orvosával, gyakrabban ellenőrizze a vércukorszintet, edzés előtt könnyű snacket. Az edzés során tartsd magaddal a harapnivalókat vagy a glükóz tablettákat, ha alacsony vércukorszintű tünetek vannak, például remegés vagy gyengeség.

15. Erőképzés és inzulin

Ha rendszeresen inzulint szed, szükség lehet az adagolásra az edzés előtt és után. Kezdj egy könnyű edzéssel, hogy megértsd, hogyan érinti a vércukorszintet. Ellenőrizze azt az edzés előtt, közben és után. Ha edzés után egy órát vagy két órát gyakorol, szükség lehet az inzulin adag csökkentésére, mielőtt eszik. Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen változtatást végezne az inzulin bevitelével kapcsolatban. Más, a szájon át szedett cukorbetegség gyógyszereinek adagját is csökkenteni kell edzés közben.

16. Ki ne emelje a súlyokat?

A súlyemelés nem ajánlott diabéteszes szembetegségben (például diabéteszes retinopátia) szenvedők számára, akiket nem kezelnek. Ezen túlmenően az intenzív aerobic kardiovaszkuláris edzéshez való függőség rossz gond a kezeletlen retinopátiás emberek számára. Az erősség és az aerob edzés növelheti a szemnyomást. Ha károsodik a lábad idegei, a padlón ülő vagy fekvő helyzetben történő edzés előnyösebb, mint az álló. Ne felejtsük el, hogy konzultáljanak orvosával, mielőtt bármilyen fitneszprogramot indítanak.