Triptofán az élelmiszerben

Az aminosav triptofán részt vesz a fehérje kialakításában, szükséges a szerotonin, melatonin, nikotinsav szintéziséhez. A triptofán fokozza az immunitást és szabályozza az anyagcserét a vérben lévő glükózszint szabályozásával. Ez egy pótolhatatlan, akutan hiányos aminosav, amelyet csak táplálékkal lehet beszerezni, mert nem szintetizálódik a szervezetben.

A napi szükséglet triptofán - felnőtteknek 1-2 év, csecsemők - 22 mg / kg. súlya, iskolások - 7,4 mg., fiatalok - 7 mg kg.

A hús és a hal egyenetlen triptofánt tartalmaz: a kötőszövetfehérjék (kollagén, elasztin, zselatin) nem tartalmaznak triptofánt.

A triptofán emészthetősége

A triptofán teljes metabolizmusához vitaminok: C, B6 és folsav (B9-vitamin) szükséges. Emellett szükséges a magnézium jelenléte. Az agyban a szerotonin növelése érdekében a triptofánt szénhidrátokban gazdag élelmiszerekkel együtt kell fogyasztani. A szénhidrátok stimulálják az inzulin szekréciót, ami elősegíti az elágazó láncú aminosavak (valin, leucin, izoleucin) fogyasztását. Ezek az aminosavak versenyeznek a triptofánnal olyan közlekedési rendszereknél, amelyek a vér-agy gáton át szállítják a vérplazmától az agyig. Mivel az inzulin az elágazó láncú aminosavakat a sejtekbe irányítja, a közlekedési rendszerek felszabadulnak a triptofán szállítására.

A triptofán tartalmának a kész edényben történő kiszámításánál figyelembe vettük, hogy a növényi fehérje nem teljesen felszívódik, ezért az emészthetőségi együttható 0,2. Mivel a hüvelyesek és a gabonafélék nem fogyasztanak nyersanyagot, a gabonafélék előállítására vonatkozó számítást végezték: hüvelyesek esetében 1: 2, gabonafélék esetében 1: 3.

A táblázat azt mutatja, hogy a triptofán akutan hiányos aminosav, és nem meglepő, hogy sok ember szenved a hiányosságától. Az olyan termékek, mint a halak és a sajtok, amelyek naponta 150–200 g-ot igényelnek, a napi szükséglet viszonylag könnyen fedezhetők. A kaviár jelenleg ínyenc ételekhez tartozik, de őseink, nem is olyan régen, szó szerint evett, és nem szenvedtek triptofánhiánytól. Más termékek, amelyekkel elegendő triptofánt kaphatunk, a nyúl és a pulykahús, valamint a tintahal és a tengeri halak (fattyúmakréla). Ezeknek a termékeknek 300-300 g / nap, vagyis a szükséges mennyiségre van szükség. Ez egy normális adag, amit megeszünk, de ezek a termékek nem vonatkoznak a napi fogyasztásra. Kalmárok és nyúl - olyan finomságok, amelyek nem minden nap asztalon vannak. Törökország és a makréla sokkal demokratikusabb termékek, de nem hagyományosak a mi asztalunkra, és csak időnként jelennek meg a menüben, bár a triptofánhiány jeleit mutató embereknek, mint például a depresszió vagy a szorongás, figyelniük kell rájuk. Ezek a termékek rendelkezésre állnak, és nem túl drágaak, az egészség azonban minden esetben drágább.

A vegetáriánusok által kedvelt, a magas minőségű fehérje forrásaként tetszett dió triptofánt adhat, feltéve, hogy naponta egy poharat fogyasztanak. Ugyanakkor a kalorazh is megfelelő lesz, így ha nem csinálsz kemény fizikai munkát, a föld ásása vagy a hosszú távú futás formájában, akkor az extra súly nem fogja várni.

A marha-, sertés- és hering- és a tőkehal szokásos húskészítményei nem fedezik a triptofán szükségletét, mert senki nem fogyaszt fél kiló húst naponta. Ugyanez vonatkozik a túróra. A 200-250 g-os normál adagok csak akkor adnak lehetőséget arra, hogy alig biztosítsák a szükséges élettani igényt, hogy a lábak egyáltalán ne nyúljanak.

A bab- és gabonapehelyek a triptofán további forrásaként tekinthetők, mivel senki sem tud 2-3 kg-ot fogyasztani. kása. A napi szükségletek feltöltéséhez szükséges kenyér 1500 és 2000 kg közötti. Őseink annyira kenyeret evettek, de a földön dolgoztak, így a kalóriákat nem lehetett figyelembe venni, a fizikai fizikai munka mindannyiuk égett.

Ami az ilyen ajánlott triptofánforrásokat illeti csokoládé vagy banán, akkor ezeket a termékeket egyszerűen el kell zsírozni, hogy fedezzék az esszenciális aminosav napi szükségleteit. Fél kiló csokoládé vagy közel három kiló banán. Nagyon finom és őrült kalória.

Azoknak a betegeknek, akik hajlamosak a depresszióra, aggodalmasan gyanúsak, álmatlanságban szenvednek, ajánlott egy "triptofán" étrend megpróbálása, azaz az ebben az aminosavban gazdag élelmiszerekkel dúsított étrend. Ez nem csokoládé, hanem kaviár. Érdemes megjegyezni, hogy a kaviár jelenleg az ínyenc ételekhez tartozik, és a magas költségek mellett (a végén nem szükséges lazac kaviárt, pollock kaviárt vagy heringet vásárolni), szalagkeverékkel feldolgozzuk, és teljesen nem kívánatos a felesleges sót fogyasztani. A triptofán étrendhez tartozó kaviárt meg kell főzni, párolni, sültetni, de őszintén szólva, nem bánom, hová szerezzem, ha nem vagy halász. A kiskereskedelmi láncokban és a piacokon a nyers kaviár nem eladó, mert romlandó termék, és emellett a gyártók számára előnyösebb, ha megőrzi a tartályokat. A halakat többnyire kizsákmányolták, azaz A kaviár a triptofán forrása a hipotetikus termékek kisülése.

Továbbra is a halak - a makréla, a tintahal, valamint a nyúl és a pulykahús sajtja és mogyoró hozzáadásával marad. A makréla és a tintahal szabadon értékesíthető, viszonylag olcsó termék, könnyen elkészíthető, de nem hagyományos az orosz konyha számára. Törökország húsa jelenleg nem valami egzotikus, minden esetben, miután egy nagy IndyLay pulyka tenyésztési központot építettek be a Penza régióban, a pulyka meglehetősen hozzáférhető. áron. A nyúl valóban vásárol a piacon, de a nyúlhús nem olcsó, azaz ha nem egy nyúlfajta, akkor a nyúl alig támaszkodik a hústáplálkozásra.

Nyilvánvalóvá válik, miért kiderült, hogy a triptofán akutan hiányos aminosav. Normál táplálkozással alig fedjük le a szervezet szükségleteit (vagy nem fedjük le, és depresszióban szenvedünk).

Mivel a triptofán az agyba való behatolásához egyidejűleg gyors szénhidrátot kell fogyasztania, majd a burgonya, a rizs vagy a tészta formájában elkészített oldalsó étel. A banán és a csokoládé itt hasznos lesz a desszert számára, nem pedig triptofán forrásaként, hanem a hemato-encephalikus gáton át vezető vezetékként.

És most hagyjuk szünetet és gondoljunk rá. Egyrészt a szerotonin és a melatonin előállításához egy jó, kiadós vacsorát kell enni az éjszakára, és gyors szénhidráttal egy oldalsó ételhez. Másrészről, az ilyen étkeztetési ütemezés segít az éjszakai emésztőrendszer túlterhelésében, és a gyors szénhidrátok nem lelassulnak a derékig. Mi a teendő

Jó, hogy vannak olyan cégek is, akik azt is gondolják. A Herbalife kifejlesztett egy „Evening” koktélt, melynek javított triptofán formula van, kiegyensúlyozott szénhidrátokban. A triptofán tartalma a koktél egy adagjában 0,73 g, azaz A napi normák 70% -a, mindössze 93 kcal kalória-tartalommal. A koktél 10,6 g szénhidrátot tartalmaz, amely szükséges a triptofán jobb asszimilációjához, valamint többek között a B6, B9, C és magnézium vitaminokhoz, vagyis minden szükségeshez. A koktél íze semleges, más koktélokkal, tejjel, kefirrel vagy bifilifével is jól megy, bár inkább a koktélt készítem a vízre, kiegészítve más koktélokkal.

Vacsorára "Este" koktélt használva meg tudjuk irányítani a súlyt, és annyira szükségessé válhat a triptofán számára.

Tryptofán: jó hangulatú aminosav

A triptofán - az aminosavak egyik típusa, ami nagyon szükséges az emberi test számára.

A szervezetben lévő hiánya rossz hatással van az egészségre, az alvás zavart, a hangulat elveszik, a mindennapi életben egy bizonyos letargia és inertitás érzi magát.

A triptofán a szerotonin termelésének alapvető eleme - az öröm és a boldogság hormonja, amely hozzájárul minden ember jó hangulatához. Hasznos triptofán a hiperaktív gyermekek számára a testtömeget is szabályozza, normalizálja a növekedési hormon szintézisét.

Farmakológiai tulajdonságok

A triptofán az agy és a szerotonin (az egyik neurotranszmitter egyike) előállításának forrása és fő anyaga. A szerotonin felelős a hangulatunkért, az alvásért, a normál fájdalomküszöbért és az egészséges étvágyért. A PP és B3 vitaminok szintéziséhez aminosav szükséges. A melatonin és sok más hormon is előállítható ezen anyag részvételével. A triptofán nyugtató hatást fejt ki az idegrendszerre, segít fenntartani a normális testtömeget, felgyorsítja a telítési folyamatot és csökkenti a szénhidráttartalmú ételek iránti vágyat, bár szükséges az aminosavak jobb és gyorsabb felszívódásához. A helyzettől függően (túlzott mennyiségű étkezés vagy étvágytalanság) az anyag az agyra hat, így az ember képes az étvágyának ellenőrzésére. A triptofán képes semlegesíteni a nikotin és az alkohol káros hatásait a testre, csökkenti a rossz szokások iránti vágyat.

Csokoládé - ​​a boldogság hormonja, triptofán - az öröm hormonja

Amikor főzünk, bármit gondolunk, például kalóriákról, vitaminokról, a termékekben lévő tápanyagokról. Ez a fizikai állapotunkról szól. De nézd meg az ügyet a másik oldalról, és valójában a belőlük származó termékek és ételek közvetlenül befolyásolhatják hangulatunkat, mentális képességeidet.

Az aminosav-triptofán pótolhatatlan. Enélkül, hogy ne érje el a teljes értékű anyagcserét, és végül a szervezetben meghibásodás következik be, ami megvetést okoz. A szervezet felháborodott lesz, a szépség visszaszoríthatatlanná válik, és elfelejthet egy jó hangulatot.

De a triptofánnak köszönhetően:

  • elég aludni;
  • lazítson és enyhítse az ideges feszültséget;
  • az ingerlékenység eloltására, az agresszivitás meggyorsítására;
  • felvidul, menjen el a depresszióból;
  • fáradhatatlanul fókuszáljon;
  • felejtsd el a migréneket, megnyugtassuk a fejfájást;
  • megszabaduljon az alkoholfüggőségtől stb. stb

Köszönjük a triptofánt is, hogy mindig jó fizikai formában és kiváló érzelmi állapotban van. Segíteni fog azoknak, akik elvesztették az étvágyukat, és párhuzamosak azokkal, akik úgy döntöttek, hogy elveszítik az extra fontokat, csökkentve az éhségérzetet. Vele biztonságosan elviselheti az összes elképzelhetetlen étrendet, és adja fel az édességek és a sütés minden feszültségét.

Ha nem fáradt a triptofán története, akkor üljön le, ahogy mondják, egy székre. Mert most nagyon meglepett. Az emberekből ellopott természetes aminosav hozzájárul a következők kezeléséhez:

  • anorexia és bulimia (étkezési zavar);
  • neurózis és különböző mentális betegségek;
  • nikotin és alkohol mérgezés;
  • lassú növekedés.

Az aminosav-triptofán a „boldogsághormon” vagy a szerotonin, egy lényeges vitamin-, nikotinsav, amely szerepet játszik az anyagcserében és az izomszövet kialakulásában.

Valaki más, és a növények és a mikroorganizmusok sokkal szerencsésebbek, mint mi. Magukat aminosavat szintetizálhatják, és termékeinkben a külvilágból kell szereznünk, vagy gyógyszerként.

A triptofán csökkenti a szorongást és a stresszt

A szorongás és a stressz-válasz óriási hatással lehet a társadalmi működésre. A szélsőséges helyzetek, mint például a traumatikus stressz-rendellenesség, különösen romboló hatásúak lehetnek. A stressz és a szorongás természetes védelmi reakciói a szerotonin jelzőrendszerrel, az agy hormonális mechanizmusaival, az agyalapi mirigy és a mellékvesékkel kapcsolatosak.

A triptofán és a szerotonin közötti szoros kapcsolat magyarázza meg, miért csökkenti a triptofán a szorongást és csökkenti a stresszt. A triptofán felvétele csökkenti a stressz biokémiai markereinek koncentrációját, különösen a kortizol hormonját, amely káros hatással van az emberi testre.

Itt van egy másik bizonyíték. Az akut triptofánhiány a szorongásos vagy a poszt-traumás stressz zavarok esetén az állapotuk ideiglenes romlásához vezet.

Az alvás előnyei

Az alvás minőségének megsértése, álmatlanság - mindez érzelmi ingerlékenységet és pszichológiai stresszt okoz. Azok az emberek, akik alvási hiányt vagy krónikus fáradtság szindrómát használnak, zsíros ételeket használnak. Étrendjük nem rendelkezik elegendő zöldséggel, és a kiegyensúlyozatlan étrend következtében negatív viselkedési zavarok és funkcionális rendellenességek jelentkeznek.

A szakértők azt mondják, hogy a jó alvás a szerotonin és a szervezetben lévő melatonin szintjétől függ, amelyeket triptofánból szintetizálnak. Ez arra utal, hogy a triptofán hasznos azok számára, akik aggódnak az álmatlanság miatt. Az alvás minőségének javításához elegendő, ha este 15-20 gramm triptofánt szed, és az álmatlanság megszabadulásához 250 mg triptofánt tartalmazó napi kezelést kell végezni.

A triptofán bevétele után az alvás minőségének felmérésekor az alvási idő csökkenése, az alvás időtartamának növekedése és az álmatlanság súlyosságának csökkenése volt megfigyelhető. Lenyűgöző eredményeket értek el, amikor olyan embereket teszteltünk, akiknek több időre volt szükségük ahhoz, hogy elaludjanak, mint a szokásos. A triptofánt szedő betegek olyan pozitív eredményeket mutattak, mint az alvás után a vidámság és a mentális tisztaság érzése, a nap folyamán fokozott figyelmet igénylő feladatok sikeres befejezése.

A triptofán álmosságot okoz, azonban a hagyományos hipnotikumoktól eltérően nem befolyásolja a mentális teljesítményt. Pozitív tendencia az alvás minőségének javításában is megmutatkozik, ha egy unciaban több mint 60 mg triptofánt tartalmazó gabonatermékeket fogyasztunk.

A triptofánhiány tünetei

Mivel a triptofán az esszenciális aminosavak közé tartozik - hiánya az étrendben a fehérje hiányára jellemző tüneteket okozhat: a fogyás és a gyermekek diszplázia.

Az élelmiszerben lévő niacinhiány mellett a triptofán hiánya is okozhat pellagrát, egy olyan betegséget, amelyet dermatitis, hasmenés, demencia és halálhoz vezet. Ez a betegség meglehetősen ritka, de a triptofánhiány könnyen vezethet hozzá.

Továbbá, a triptofán hiánya az étrendben a szerotoninszint csökkenéséhez vezethet. A szerotonin alacsony szintje depresszióval, szorongással, ingerlékenységgel, türelmetlenséggel, impulzivitással, koncentrálatlansággal, súlygyarapodással, túlmelegedéssel, szénhidrátokkal, memóriavesztéssel és álmatlansággal jár.

Tryptofán élelmiszerekben

A triptofán legmagasabb koncentrációját a fehérjében gazdag élelmiszerek tartalmazzák: hús, hal, sajt, dió, gomba, tej és túró. Számítás 100 g termékre:

  • kaviár - 960 mg;
  • Holland sajt - 780 mg;
  • földimogyoró - 285 mg;
  • mandula - 630 mg;
  • kesudió - 600 mg;
  • feldolgozott sajt - 500 mg;
  • halva - 360 mg;
  • pulyka - 330 mg;
  • nyúl - 330 mg;
  • tintahal - 320 mg;
  • pisztácia - 300 mg;
  • csirke - 290 mg;
  • bab - 260 mg;
  • hering - 250 mg;
  • csokoládé - ​​200 mg.

Kiderül, hogy a stressz alatt nem csokoládét, hanem kaviárt és sajtot kell enni.

Egyes esetekben az ellenjavallt

Az L-triptofán, mint minden étrendkiegészítő, csak az orvosával folytatott konzultációt követően alkalmazható. Általában, óvatosan ez az aminosav azokra az emberekre vonatkozik, akik bizonyos antidepresszánsokkal kezeltek.

Nemkívánatos következmények jelentkezhetnek az L-triptofán alkalmazását követően májelégtelenségben és más májbetegségekben szenvedő betegeknél. Légzési nehézségek (légszomj) lehetnek az L-triptofán alkalmazása után asztmás komponensekben.

Hagyományosan az étrend-kiegészítők nem próbálnak előírni a szoptatás ideje alatt terhes nőknek, mert belép a magzatba a placentán és a baba emésztőrendszerébe az anyatejjel együtt. A táplálékkiegészítőknek az első életévben kifejtett hatását a gyerekekre kevéssé tanulmányozták, de úgy vélik, hogy jobb elkerülni a használatukat, hiszen feltételezhetően kárt okozhatnak.

Bár a természetben ez az aminosav a húsban található (főleg sertéshúsban), a túró, a barna rizs, a szójabab és a földimogyoró, az L-triptofán magában az aminosav kivételével csak növényi eredetű szerves összetevőket tartalmaz: sztearinsav és cellulóz kapszula). Nem okoznak mellékhatásokat.

Az adalékanyag nem tartalmaz cukrot és élesztőt. Nincs szója, tej, glutén és tartósítószerek. Az L-triptofán bevételét követő allergiás reakciók nem jelennek meg.

A sport és a sport táplálkozás szerepe

A triptofán képes irányítani az ember étvágyát, ami rendkívül fontos az emberek számára, akik sportolni akarnak, testüket jó fizikai formájukba hozzák, és ragaszkodnak az egészséges táplálkozáshoz. Ez normalizálja az étvágyat és hozzájárul a telítettség és az elégedettség érzésének megjelenéséhez, a boldogsághoz, melynek következtében általában csökken a testtömeg, csökken a vágy, hogy valamit enni. Ez ösztönzi az egészséges életmód vezetését és a megfelelő étrend betartását. A sportolók szemszögéből az aminosav előnyeit is ki kell egészíteni a fájdalom csökkentése érdekében. És a triptofán képes stimulálni a növekedési hormont, amely nemcsak a gyerekek számára szükséges a felnevelés során, hanem a sportolók számára is szükség van az izom felépítésére, és ezzel egyidejűleg csökkenti a testzsírt.

Napi szükséglet

A triptofán napi normáját az emberi egészség kora és állapota alapján határozzuk meg. És ebben a kérdésben a szakértői vélemények megosztottak. Néhányan azt állítják, hogy az egészséges felnőtt szervezet szükségessége az aminosavban körülbelül 1 g, más javasolt napi dózist a következő képlet határozza meg: 4 mg triptofán kilogrammonként. Így egy 70 fontos személynek napi 280 mg anyagot kell kapnia. De mindkettő egyetért abban, hogy a hasznos anyagkészleteket természetes táplálékból kell készíteni, nem pedig farmakológiai készítményekből. Egyébként bizonyíték van arra, hogy a szénhidrátok és a fehérjék egyidejű fogyasztása növeli az abszorbeált triptofán mennyiségét.

A különböző mentális zavarokkal, migrénekkel, alvászavarokkal, alacsony fájdalomküszöbökkel, szívbetegségekkel, krónikus fáradtság szindrómával, anorexiával, bulimiaval és alkoholfüggőkkel rendelkező embereknek rendkívül figyelmet kell fordítaniuk a triptofán (és még egy kicsit) szükséges napi normáinak használatára.

Az aminosavak megemelkedett dózisa veszélyes lehet az emberek számára az Ár, Tad vagy Hartnup szindrómákkal, valamint a triptofán felhalmozódásához hozzájáruló rendellenességekkel.

Triptofán tabletta

Egyes esetekben a fehérje-szénhidrát élelmiszer nem képes javítani a depressziós szerotonin rendszert. Ezután az orvosok orvostudományi gyógyszert írnak elő. Lehetőség van a szervezetben az esszenciális aminosavak szükséges szintjének helyreállítására a gyógyszergyártók által gyártott gyógyszerekhez. Ne vegye magának a kábítószert, mert az orvosok véleménye a használatáról nem egyértelmű.

Néhányan ragaszkodnak kizárólag az aminosav természetes telítettségéhez táplálékfelvétel révén. Mások azt állítják, hogy nagyobb a tabletta készítmények hatása. Mindkét fél egyetért abban, hogy a test normális működéséhez a triptofán szükséges, ezért ideális aránya a megfelelő táplálkozási egyensúly az aminosavakat tartalmazó étrend-kiegészítők párhuzamos bevitelével.

Súlyos patológiák esetén a szervezetben nem elegendő egy mikrocellát kapszulákba venni. Szakemberrel folytatott szakmai konzultáció szükséges ahhoz, hogy tanulmányozza a jogsértés minden aspektusát. Csak a bonyolult kezelés kijelölését követően szabad megtartani a szervezetet az anyagot kapszulákban.

  • MOST L-triptofán 500 mg (US);
  • L-triptofán, Jarrow-formulák (USA);
  • L-TRYPTOPHAN 250 mg Kapseln (Németország);
  • 200 mg triptofán (Fehéroroszország);
  • Az orvos legjobbja, a legjobb L-triptofán, 500 mg (USA);
  • L-TRYPTOPHAN ratiopharm 500 mg filmstabil (Németország).

Használati utasítások triptofán

A triptofánt naponta 1-3 gramm mennyiségben kell bevenni. Az adagolás a testtömegtől és a jogsértések súlyosságától függ. Az alvászavarok esetén tehát a napi adagot éjszaka kell bevenni. A függőségek kezelése során a triptofán mennyiségét naponta 3-4 alkalommal fogyasztják. A kezelés alatt több szénhidrátot kell fogyasztania.

Amikor az idegrendszeri betegségek naponta 0,5-1 g / nap, reggel és éjszaka. Ne feledje, hogy a napi bevitel álmossághoz vezethet. A triptofán más gyógyszerekkel történő együttes alkalmazásával konzultáljon orvosával. Az aminosavak bevétele - 1 hónap.

Ellenjavallatok és mellékhatások

A triptofán alkalmazása nem ajánlott egyéni intolerancia esetén, terhesség és szoptatás alatt. Ne használja az eszközt antidepresszánsokat szedő embereknek (megnövekedett szerotoninszint az egészségre veszélyes).

A mellékhatások között említhető az álmosság, a szájszárazság érzése, a gyomor-bélrendszeri rendellenességek (hányinger, hányás), a vérnyomás csökkentése. Ezek a hatások azonban, ha megfelelően használják, ritkán fordulnak elő.

A triptofán segít az alvás, a hangulat javításában és a fejfájás enyhítésében

A triptofán (amelyet gyakran L-triptofánnak neveznek) esszenciális aminosav, amely természetes hangulatszabályozóként hat az emberi szervezetben a hormonok termelésére gyakorolt ​​hatása miatt.

A triptofánt tartalmazó étrend-kiegészítők természetes nyugtató hatást fejtenek ki, normalizálják az alvást, segítenek a szorongás elleni küzdelemben és fokozzák a testzsírégetés folyamatát. Ezenkívül azt találták, hogy a triptofán stimulálja a növekedési hormonok felszabadulását, sőt csökkenti a szénhidrátok étvágyát, segítve bizonyos esetekben a cukorfüggőség elkerülését.

a triptofán hasznos tulajdonságai

A triptofán fontos mellékterméke az 5HTP (5-hidroxitriptofán), amely felelős az agy és a központi idegrendszer működéséért, növeli a jólétérzetet, a saját biztonságuk tudatosságát, miközben javítja a neuronok közötti kapcsolatot.

Ezt úgy érjük el, hogy növeljük a jó hangulat létrehozásáért felelős legfontosabb hormonok - szerotonin - szekrécióját. (1)

A szerotonin kémiai felszabadulása akkor következik be, amikor bizonyos táplálékot fogyasztunk, amely fokozott kényelemérzetet teremt, mint például a szénhidrátok, így kimutatták, hogy a triptofánnal kiegészített étrend-kiegészítők segítenek az étvágy szabályozásában és segítenek a könnyebb testsúly szabályozásában.

Hogyan működik a triptofán, az 5HTP és a szerotonin

A szerotonin az idegsejtek közötti jeleket továbbítja, és megváltoztatja a hangulatot és az alvást befolyásoló agyi funkciókat. (2)

Úgy találták, hogy az 5HTP-vel (triptofánból szintetizált) táplálékkiegészítők ugyanúgy csökkenti a depresszió tüneteit, mint az orvos által előírt és ugyanarra a célra szánt gyógyszerek.

Az aminosavterápia olyan fejlődő terület, amely tényeken alapul, hogy bizonyos aminosavak alkalmazása nagyon hasznos olyan állapotok kezelésében, mint az alvászavarok, a depresszió, a krónikus fáradtság, a szorongás és a szexuális zavar.

Az aminosavak általában szükséges élelmiszerkomponensek a betegek minden kategóriájához: gyermekek, felnőttek, vegetáriánusok, emberek, akik nem követik az étrendet, és az összes többi csoport között.

Kétségtelen, hogy a cél a megcélzott aminosavak használatának legjobb ténye, hogy segítenek az egészség állapotának stabilizálásában és a természetes eredetű fájdalmas tünetek enyhítésében anélkül, hogy receptre lenne szükség, és a legtöbb esetben mellékhatások nélkül.

Számos rendellenesség kezelésére a triptofánból szintetizálódott és a L-triptofánt fogyasztó 5HTP-t növelő képessége miatt számos betegség kezelésére használták:

  • alvászavarok
  • hangulati zavarok, mint a depresszió és a szorongás
  • migrén és fejfájás
  • élelmiszer-viselkedési zavarok (bulimia)
  • tanulási nehézségek, mint például az ADHD (koncentráció hiánya és figyelem a hiperaktivitás hátterén)
  • PMS (premenstruációs szindróma) és menopauza tünetei
  • fibromyalgia

5 hasznos triptofán tulajdonság

1. Segít javítani az alvás minőségét

Bizonyíték van arra, hogy a triptofán természetes nyugtató hatást fejt ki, amely segít jobban aludni és pozitív hatást gyakorol az általános egészségre.

Az alvászavar az egyik olyan kockázati tényező, amely a depresszió, a csökkent motoros koordináció, a csökkent koncentráció és a memória, az izomfájdalom, a súlygyarapodás és sok más betegség kialakulásának kockázata.

A triptofán természetes megoldást kínál az alvás és az alvás vagy az álmatlanság hirtelen megszűnésével kapcsolatos problémák javítására, ellentétben az alvást javító és sok nemkívánatos mellékhatást okozó gyógyszerekkel. (3)

Az L-triptofán alvászavarainak kezelésében a legerősebb előnyöket akkor találták, amikor táplálék-kiegészítőként használják, csak a triptofánt tartalmazó élelmiszerekhez képest.

A táplálékkiegészítők segítenek csökkenteni az alváshoz és a hangulat javulásához szükséges időt a jó alvás után, csökkentik az éjszakai „fogak dörzsölését” (bruxizmus), és csökkentik az alvási apnoe epizódjait (időszakos légzés). alvás).

2. Emeli a hangulatot, csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit

Nemcsak a triptofán segít abban, hogy jobban aludjon, a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy ez egy természetes orvosság, amely javítja a hangulatot és védelmet nyújt a depresszió, a szorongás és a magas stresszszinthez kapcsolódó számos negatív tünet kialakulása ellen (például irritábilis bél szindróma vagy szívbetegség).

Számos tanulmány kimutatta, hogy az L-triptofán nyugtató szerotoninná válik az agyszövetekben, és más esszenciális aminosavakat is hozzáférhetőbbé tesz, ami viszont segít a hangulat szabályozásában és csökkenti a stresszhormonok termelését.

Néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy az étrend-kiegészítők triptofánnal és 5HTP-vel való alkalmazása ugyanolyan hatású lehet, mint az antidepresszánsokkal.

Az előzetes vizsgálatok azt találták, hogy az 5HTP hasznos enyhe vagy közepes depresszióban szenvedő betegek kezelésére; fluvoxaminként (Luvox) is működik. Az egyik vizsgálatban résztvevő 63 résztvevő közül az 5HTP alkalmazásának hatása hasonló volt a depresszió tüneteinek csökkentésére a Luvox-ot kapó betegeknél leírtakhoz. (4)

Számos tanulmányban leírták, hogy a triptofán használatának csökkentése az agyi aktivitás bizonyos típusainak jelentős romlásához vezethet, ami hozzájárul a boldogság megjelenéséhez, és hogy a szerotonin alacsony szintje gyakran a szorongás és a depresszió tüneteit mutató betegekben fordul elő.

A kutatási eredmények azt mutatják, hogy a betegek gyakran képesek csökkenteni a hangulati rendellenességekkel, a kábítószer-függőséggel vagy a hormonális problémákkal kapcsolatos negatív tüneteket, mint például a PMS / PDR (premenstruációs szindróma és premenstruációs diszfórikus rendellenesség), miközben naponta hat gramm L-triptofánt szednek.

Bebizonyosodott, hogy ez a több hónapon át vett mennyiség csökkenti a hangulatváltozásokat, a szorongás tüneteit, az általános feszültséget és az ingerlékenységet. (5)

3. Segít a betegeknek mindenfajta függőség leküzdésében

A nyugtató, szorongáscsökkentő és komplementer aminosavak és gyógynövények - mint például az L-triptofán, az orbáncfű és az 5HTP - kombinációja segíti a betegeket mindenfajta függőség kezelésében és leküzdésében a szerotonin és a melatonin termelésének növelésével az agyszövetben. Az L-triptofánt gyakran ajánlják a dohányzásról kilépő betegek számára, hogy növeljék a hagyományos kezelési programok hatékonyságát, amelynek célja az impulzív viselkedés és az érzelmi állapotok ellenőrzésének javítása. (6)

4. Csökkenti a fejfájást és a migrént

Tanulmányok kimutatták, hogy a triptofán csökkentése a testben rontja a feszültségi fejfájással és a migrénnel kapcsolatos fájdalmat, de a triptofánhiány megnövekedett hányingert okozhat, és fokozhatja a migrénes betegek által tapasztalt alvászavarok problémáit. Az agyszövetben a szerotonin szintézisének növekedése természetes fejfájást és migrénes tüneteket okoz, beleértve a fényérzékenység fokozását, az emésztési zavarokat és sok mást.

A Murdoch Egyetem Pszichológiai Iskola egyik tanulmánya Ausztráliában azt mutatta, hogy öt és nyolc óra múlva az ivás után 19 különböző aminosav, köztük a triptofán hozzáadásával a migrén tünetei jelentősen csökkentek. (7)

5. Segít fenntartani az egészséges súlyt.

A triptofán-kiegészítők segíthetnek a betegeknek az egészséges táplálkozáshoz való ragaszkodásban és a fogyás céljai elérésében. A megnövekedett szerotoninszint növeli a béke érzését, a mentális tisztaságot, az egészségtelen táplálkozási szokások vagy impulzusok szabályozását; javítják az anyagcsere-funkciókat a természetes fogyás elősegítésével.

L-triptofán szükséges a niacin (B3-vitamin) szintéziséhez provitaminként; A niacin fontos ahhoz, hogy az étrendünkben jelenlévő makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) felhasználható energiává váljanak, amely támogatja az anyagcserét. A niacin / B3-vitamin is fontos szerepet játszik a kognitív funkciókban, beleértve a fontos neurotranszmitterek és az étvágyat szabályozó enzimek szintézisét.

Egy másik érdekes előny, hogy a triptofán a fáradtság érzésével javítja a fizikai állóképességet és a harcokat, ami azt jelenti, hogy segíthet a fitnesz szintjének javításában és rendszeres edzésben.

A professzionális sportolók évek óta használják, köszönhetően az edzés eredményeinek javítására, a versenyek izgalmi érzéseinek csökkentésére, és továbbra is motiváltak a célok elérésére.

Mennyi triptofánt kell venni?

A kutatók becslése szerint a legtöbb egészséges felnőttnek kb. 3,5-6 milligramm L-triptofánt kapunk testtömegkilogrammonként a rendszeres étrend napjain.

A speciális étrendben szenvedő betegek, a krónikus stresszben szenvedők, az edzőteremben megnövekedett edzésekkel kimerítő, a gyomor-bél traktus különböző gyulladásos betegségei, illetve a máj funkcionális rendellenességei, általában kevesebb triptofán abszorpciót mutatnak, ezért szenvedhetnek a hiányossága miatt.

A Michigani Egyetem Egészségügyi Minisztériuma szerint a következő adagok a triptofánt tartalmazó étrend-kiegészítők alkalmazására vonatkozó általános ajánlásokra utalnak: (10)

  • alvászavarok / álmatlanság: 1-2 gramm, lefekvés előtt
  • krónikus fájdalom vagy migrén: naponta 2-4 gramm osztott adagokban
  • premenstruációs szindróma vagy premenstruációs dysphoricus rendellenesség kezelése: 2-4 gramm naponta
  • depresszió vagy szorongás: 2-6 gramm naponta (a legjobb, ha az adagot az orvosával megvitatják)
  • étvágytalanság: 0,5-2 gramm naponta

Étrend-kiegészítők triptofánnal és mellékhatásai

Egyes tanulmányok arra utalnak, hogy a tisztított triptofán alkalmazása étrend-kiegészítőkben a legjobb módja annak, hogy növelje a szerotonin szintjét a triptofánban gazdag élelmiszerek fogyasztásához képest, a szervezetben lévő aminosav transzportrendszer működésének sajátosságai miatt.

A hangulati zavarokkal, álmatlansággal vagy bármilyen függőséggel küzdő emberek számára az 5HTP használata jó módja lehet a szerotonin termelés növelésének az agyszövetben.

Először kis adag triptofánt kell szednie, figyelemmel kísérve a lehetséges mellékhatásokat, beleértve a hányingert, hasmenést, álmosságot, szédülést, fejfájást vagy szájszárazságot.

A triptofán vagy az 5HTP kiegészítőként szerotonin szindrómát is okozhat nyugtatókkal vagy depresszióellenes szerekkel kombinálva (mint például a MAO inhibitor osztályba tartozó gyógyszerek vagy szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók), így ha bármilyen hangulatot korrigáló gyógyszert szed, ne vegye be triptofán, az orvosával való előzetes megbeszélés nélkül.

Az étrend-kiegészítőket nem szabad szoptató terhes nőknek és nőknek sem, vesebetegségben vagy májbetegségben szenvedő nőknek szedni, mivel ez a betegség szövődményeihez vezethet.

Tryptofán - aminosavakban, gyógyszerekben, előnyökben és károsodásokban gazdag élelmiszerek

A triptofán esszenciális aminosav, amely szabályozza az ember hangulatát, normalizálja az alvást, és nyugtató hatású. Az emberi test nem képes előállítani. Ennek az aminosavnak az a forrása, hogy az élelmiszerek és biológiailag aktív anyagok, amelyeket felírtak, ha az élelmiszer segítségével nem lehet kompenzálni a triptofán hiányát. Ezek általában jól tolerálhatók, de korlátozott mennyiségben kell fogyasztaniuk.

FONTOS! Nina nevelő asszony: "A pénzt mindig a bőséges lesz, ha a párna alá kerül."

A triptofán elengedhetetlen a test normális működéséhez. A hiányossága miatt az anyagcsere-folyamat lelassul, ami fizikai és erkölcsi kiküszöböléshez vezet. Számos hasznos tulajdonsága van:

  • csökkenti az éhségérzetet;
  • normalizálja az étvágyat, ami fontos a fogyás szempontjából;
  • hozzájárul a test gyorsabb telítettségéhez;
  • minimálisra csökkenti a nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó termékek szükségességét;
  • növeli a növekedési hormon termelését, ami különösen fontos gyermekkorban;
  • enyhíti a PMS tüneteit;
  • segít a bulimia és az anorexia gyógyításában.

A triptofán természetes antidepresszáns, amely miatt:

  • csökkent agresszivitás, idegesség, ingerlékenység;
  • az elalvás folyamata gyorsabb;
  • csökkent érzelmi stressz;
  • erős és egészséges alvást biztosít;
  • megakadályozza a depresszió kockázatát;
  • a figyelem koncentrációja növekszik;
  • csökkenti a fejfájás és a migrén kockázatát;
  • alkoholtartalmú italok iránti vágy.

Az emberi testben elegendő triptofán, az egészség és a jólét javul.

A kedvező tulajdonságok széles listája ellenére ez a fehérje negatív tulajdonságokkal is rendelkezik:

  • A csökkent immunitás miatt az aminosavak további bevitele provokálhatja a rosszindulatú daganat kialakulását, vagy erősíthet egy meglévő.
  • A triptofán fokozza az antidepresszánsok és a nyugtatók nyugtató hatását. Az ilyen szerekkel történő kezelés ideje alatt ajánlott az aminosavak bevitelének korlátozása.
  • Allergiás reakciók lehetségesek, különösen akkor, ha túlérzékeny a termékekkel, amelyekben a készítményt tartalmazzák.

A triptofán napi sebessége függ az egészségi állapottól, a személy életkorától és a krónikus betegségek jelenlététől. A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy ez az aminosav napi szükséglete 1 g, az orvosok azt javasolják, hogy számítsuk ki a napi árfolyamot a következő képlettel: minden egyes kilogrammra 4 mg anyag szükséges. Például egy 60 kg-os felnőttnek naponta 240 mg triptofánt kell kapnia.

Tudnia kell, hogy ez az anyag felhalmozódhat a szervezetben. A maximálisan megengedett adag 4,5 g / nap. Ha a normál felett van, akkor feleslegben fordul elő aminosav. A túlzott fogyasztás negatív következményekkel jár:

  • izom- és ízületi fájdalom;
  • megnövekedett testhőmérséklet;
  • általános gyengeség, légszomj;
  • a végtagok duzzadása;
  • tüdőgyulladás, myocarditis, neuropathia kialakulása;
  • a legsúlyosabb esetekben a húgyhólyagban daganat alakulhat ki.

A leggyakrabban negatív hatások fordulnak elő, ha a triptofánt tartalmazó biológiai kiegészítők túlzott használata az élelmiszerek fogyasztása közben nem veszélyes.

A laboratóriumi állatkísérletek kimutatták, hogy a triptofán hiánya 2-szer csökkenti a várható élettartamot. Az aminosav táplálkozásának hiánya a fehérjehiány jeleit mutatja, nevezetesen:

  • általános gyengeség;
  • fejfájás;
  • lassú sebgyógyulás;
  • duzzanat;
  • fogyás;
  • beriberi (pellagra) fejlődése;
  • a gyermekek növekedési zavara;
  • csökkent szerotoninszint;
  • az álmatlanság, a depresszió, az ingerlékenység kialakulása;
  • hajhullás;
  • súlygyarapodás.

Az anyaghiányt súlyosbítja:

  • a cukor és a fehérje túlzott fogyasztása;
  • alkoholfogyasztás és dohányzás;
  • diabétesz;
  • hipoglikémia;
  • a triptofán szintézis örökletes megsértése.

triptofán

A triptofán esszenciális aminosav, amely a fehérjék létrehozásához elengedhetetlen.

Állati és növényi eredetű fehérjetartalmú élelmiszerekben kerül bemutatásra. Az egyetlen módja annak, hogy tartalékait feltölthesse az emberi testben - a megfelelő ételre.

Érték az ember számára

Ez az anyag a testre hihetetlenül széles körű pozitív hatásokkal rendelkezik. A triptofánt az álmatlanság és az alvási ritmus zavarainak leküzdésére használják, és depresszió és szorongás miatt használják.

Azt is észrevették, hogy a szükséges mennyiségű aminosav jelenléte enyhíti a premenstruációs szindróma tüneteit, megkönnyíti a dohányzásról való kilépés folyamatát, és segíti az embereket, akik szakmailag részt vesznek a sportban az eredmények javítása érdekében.

Annak ellenére, hogy egy személy nem képes függetlenül szintetizálni triptofánt, ez az anyag rendkívül szükséges a normális élethez. Például a B3-vitamin (niacin) triptofán nélkül történő előállítása teljesen leállna. Problémát jelentene a szervezet számára a szerotonin, az úgynevezett „boldogsághormon” előállítása is, amely különösen fontos az agy és az idegrendszer működéséhez. Ezen túlmenően a szerotonin koncentrációja meghatározza hangulatunkat, az alvás minőségét, a fájdalomküszöb szintjét és a különböző gyulladások megfelelő bélmozgását és immunitását.

Ezen túlmenően a triptofán kiváló asszisztens a gyermekek hiperaktivitásának, a stressz, a túlsúly és a túlzott étvágy elleni küzdelemben. Azt tapasztaltuk, hogy a migrénes betegek többsége kórosan alacsony triptofánszinttel rendelkezik.

Az anyag egyéb funkciói között:

  • növekedési hormon aktiválása;
  • kedvező hatások a szívre, a stressz hatásainak semlegesítésével;
  • a test részleges védelme a nikotin káros hatásai ellen;
  • az ismétlődő bulimia megelőzése.

Érdekes kutatás

  1. rosszkedvűen

A tudósok érdekes tapasztalattal rendelkeztek az emberek részvételével, akik maguk is "gonosz "nak minősítették magukat. A kísérlet résztvevői naponta háromszor 100 mg triptofánt kaptak, és nagyon hamar sikerült pozitív eredményeket rögzíteniük. Az emberek egyre kompatibilisebbé váltak, viselkedésük kellemesebbé vált mások számára, a kísérleti kísérlet csökkenti a vágyat. De 500 mg egyszer vett anyagot a serdülők megtakarítják a megnövekedett fizikai agresszivitástól.

Az alvási zavar sok ember ingerlékenységének és hangulatosságának oka. Az 1970-es években úgy vélték, hogy az 1–5 gramm adagban alkalmazott triptofán segít az alvás minőségének javításában. De azt találtuk, hogy 250 mg aminosav elegendő a mély alvás szakaszába való belépéshez. További vizsgálatok kimutatták, hogy az 1 g anyag segít az álmatlanság hatékony leküzdésében, jelentősen lerövidíti az elalvás idejét, csökkentve az ébrenlétet este. A triptofán hatékonyságát az obstruktív alvási apnoe elleni küzdelemben is bizonyították.

Már ismert, hogy a rossz hangulat, a depresszió és a nastiness leggyakrabban a szerotonin hiánya, ami triptofán. De van még egy kíváncsi tény. Kiderül, hogy az aminosavhiány befolyásolhatja az arckifejezéseket, ami több ördögi kifejezést okoz.

közérthetőség

A triptofán táplálékból történő felszívódása után a szervezet 5-hidroxitrofán formává alakítja azt, majd hormonális szerotoninná alakul, amely felelős az idegsejtek közötti impulzusok cseréjéért. Az anyag teljes anyagcseréje azonban csak akkor lehetséges, ha megfelelő mennyiségű B6, B9 és C vitamin van.

Napi szükséglet

A triptofán napi normáját az emberi egészség kora és állapota alapján határozzuk meg. És ebben a kérdésben a szakértői vélemények megosztottak. Néhányan azt állítják, hogy az egészséges felnőtt szervezet szükségessége az aminosavban körülbelül 1 g, más javasolt napi dózist a következő képlet határozza meg: 4 mg triptofán kilogrammonként. Így egy 70 fontos személynek napi 280 mg anyagot kell kapnia. De mindkettő egyetért abban, hogy a hasznos anyagkészleteket természetes táplálékból kell készíteni, nem pedig farmakológiai készítményekből. Egyébként bizonyíték van arra, hogy a szénhidrátok és a fehérjék egyidejű fogyasztása növeli az abszorbeált triptofán mennyiségét.

A különböző mentális zavarokkal, migrénekkel, alvászavarokkal, alacsony fájdalomküszöbökkel, szívbetegségekkel, krónikus fáradtság szindrómával, anorexiával, bulimiaval és alkoholfüggőkkel rendelkező embereknek rendkívül figyelmet kell fordítaniuk a triptofán (és még egy kicsit) szükséges napi normáinak használatára.

Az aminosavak megemelkedett dózisa veszélyes lehet az emberek számára az Ár, Tad vagy Hartnup szindrómákkal, valamint a triptofán felhalmozódásához hozzájáruló rendellenességekkel.

Ami az aminosavak hiányát ígéri

Először is, és ami a legfontosabb, a triptofánhiány a szerotonin és a B3-vitamin hiányát jelenti, amelynek előállítása közvetlenül függ az aminosavtól. Innen - idegesség, alvászavarok, PMS. Másodszor, a magnéziumhiány miatt a nem megfelelő triptofán bevétele a koszorúér-görcsöket okozza. A dermatitis, az emésztési problémák, a hasmenés és a mentális zavarok szintén aminosavhiányt jelezhetnek. Ezenkívül az anyag hiánya szívbetegségeket okozhat, és egészségtelen alkoholfogyasztást és fáradtságot okozhat.

Túladagolás veszélyei

Annak ellenére, hogy a természetes triptofán az emberi testre számos pozitív hatást fejt ki, van néhány figyelmeztetés az anyag biológiai adalékanyagok vagy tabletták formájában történő bevételére. A túladagolás gyomorégést, hasi fájdalmat, hashajtást, duzzanatot, hányást, hasmenést, étvágytalanságot és a hólyag duzzanatát okozhatja. Egyéb lehetséges mellékhatások a fejfájás, az álmosság, a szédülés, az izomgyengeség és a szájszárazság.

A triptofán maximálisan megengedhető biztonságos dózisa, amely nem okoz mellékhatásokat, 4,5 gramm. Az antidepresszánsokkal kombinálva ezeknél a standardoknál az ún. "Szerotonin szindróma" (delirium, görcsök, magas testhőmérséklet, néha kóma) vezethet. Emellett gondoskodni kell a triptofánnal a vese- vagy májbetegségben szenvedőknek.

A laboratóriumi vérvizsgálatok meghatározhatják a triptofán tényleges mennyiségét a szervezetben, különösen a 3-hidroxi-antranilsav-tartalom indikátor esetében.

Élelmiszerforrások

A triptofán a legtöbb fehérjetermék hagyományos összetevője.

Az aminosav-tartalékok csokoládé, zab, dátumok, tej, joghurt, túró, vörös hús, tojás, hal, baromfi, szezám, csicseriborsó, napraforgó és tökmag, banán, földimogyoró, kukorica. Ön is feltöltheti az aminosavak mennyiségét a spárga, répa teteje, mángoldat, káposzta, brokkoli, karfiol, zeller, uborka, gomba, vízitorma, fűszeres zöldek, retek, gyömbér, tök, sárgarépa, hínár.

De talán a legnépszerűbb termék, amelynek neve hagyományosan a triptofánhoz kapcsolódik, a pulyka. A kutatók két csoportra oszlanak: néhányan azt állítják, hogy a madár húsa rendkívül gazdag triptofánban, mások elutasítják. A közelmúltban azonban úgy tűnik, hogy a vita véget ért: a felek megállapodtak abban, hogy a pulykahúsban olyan sok triptofán van, mint a legtöbb más madár.

Triptofán - mi az, és milyen élelmiszerek, aminosavak tulajdonságai és a tabletták jelzése

Az esszenciális aminosavat, amely az emberi test hangulatszabályozójaként működik, L-triptofánnak nevezzük. A szerves vegyületet tartalmazó étrend-kiegészítők a hormonok termelésére gyakorolt ​​hatásuk miatt segítenek a szorongás leküzdésében, az alvás normalizálásában, a zsírégetési folyamat növelésében és természetes nyugtató hatás kialakításában. A triptofán önálló elemként és más anyaggá átalakítás alapjául szolgál, például alvási hormon melatonin vagy nikotinsav (niacin).

Mi a triptofán

Az egészséges alvásról, a jó immunitásról, a mentális egészségről vagy a fogyásról szóló információk tanulmányozása során olyan dolgot találsz, mint a triptofán. Ez az élet nagyon fontos eleme, részt vesz a niacin és a melatonin (a szerotonin prekurzora) bioszintézisében. A triptofán a fehérje típus esszenciális aminosavja, amely a szinte valamennyi élő szervezet fehérje-összetevőinek része.

A feltöltés egyetlen forrása az élelmiszer. Elengedhetetlen aminosav lehet mikrobiológiai (antranilsav és élesztő Candida törzsek), kémiai és kémiai-enzimatikus szintézis. Az emberi test nem szintetizál triptofánt, ezért rendszeresen fel kell tölteni az ételt és étrend-kiegészítőket.

Előny és kár

Az L-triptofán pozitív hatása az ingerlékenységre, hangulatváltozásokra, fokozott stresszre hajlamos emberekre. Az aminosavak elfogadása növeli az agy érzékenységét az információkra, javítja a kemény nyomást, erős félelmet, instabilitási helyzetet. Az a személy, aki elegendő mennyiségű a testben, növeli a hatékonyságot.

Aminosav A triptofán pozitív hatást gyakorol az alvásra, amit a melatonin alvási hormon termelésének növekedése okoz. Van egy mítosz, hogy a triptofánt tartalmazó termékek rendszeres fogyasztása hozzájárul az álmosság kialakulásához. Ez nem teljesen igaz, mert az aminosav a hormon-öröm szerotonin képződésének forrása, és a melatonin termelése szükségszerű. Ha evés után hajlamos aludni, akkor ez annak köszönhető, hogy megnövekedett tápértéke, sűrűsége vagy zsírtartalma van, ami gyakran a gombák és a húskészítmények étkezése után következik be.

Ezen túlmenően, az aminosav triptofán segíti az embert abban, hogy megbirkózzon az alkoholfogyasztás, a dohányzás, a drogok következményeivel. A rehabilitáció során az anyag csökkenti a vegyi anyagok szükségességét, csökkenti az agresszivitást, az ingerlékenységet, az idegességet, az ingerlékenységet. Ami a testet károsítja, akkor ez a komponens negatív tulajdonságokkal rendelkezik:

  • az immunrendszer megsértése esetén az aminosav további bevitele provokálhatja az onkológia fejlődését vagy erősítheti a már meglévő betegséget, mivel a rosszindulatú sejtek „hasonlóak” a fehérjékhez;
  • mivel a triptofán növeli az antidepresszánsok és a nyugtatók nyugtató hatását, jobb, ha a pszichotróp gyógyszerek szedése közben korlátozzák a fogyasztását;
  • A szervezetnek az aminosavra gyakorolt ​​allergiás reakciói nem zárhatók ki, különösen akkor, ha az adott személy egyéni intoleranciája van az azt tartalmazó termékekkel szemben.

Napi szükséglet

Az egyénre vonatkozó anyagmennyiség más. Az egészség, az életkor és a krónikus kórképek jelenléte alapján kerül meghatározásra. A táplálkozási szakemberek szerint az enzim napi szükséglete kb. 1 g. Az orvosok azt javasolják, hogy a napi dózist a következő képlet alapján kell kiszámítani: 4 mg anyag kilogrammonként. Ezen számítások alapján a 70 kg-os felnőtt felnőttnek napi 280 mg L-triptofánt kell kapnia.

Mind a táplálkozási szakemberek, mind az orvosok egyetértenek abban, hogy jobb, ha a természetes termékekből származó esszenciális aminosav-tartalékokra támaszkodnak, nem pedig a gyógyszeripar által létrehozott gyógyszerekre. Tudnia kell, hogy a fehérje-vegyület felhalmozódik a testben, így ha nem kapja meg a normát, akkor a készletekből feltöltődik. A triptofán maximális megengedhető dózisa, amely nem teszi lehetővé a mellékhatások kialakulását, 4,5 g / nap. Ha a szokásosnál magasabb anyagot használ, akkor szerotonin szindróma alakulhat ki (láz, görcsök, delírium, kóma).

Triptofánt tartalmazó termékek

Ha gyorsan felvidít, akkor frissen préselt bogyót vagy gyümölcslevet inni. Sok vitaminot tartalmaznak, amelyek elősegítik a szerotonin termelését. Az agy szervezése közvetlenül magában foglalja az omega-3 zsírsavat, amelyek növényi olajokban (lenmag, olajbogyó, napraforgó és mások) vannak jelen. Nagy mennyiségű L-triptofán található nyers tengeri moszatban (moszat, spirulina) és zöldekben (spenót, kapor, petrezselyem). A szerotonin előállításához gyümölcsöket és szárított gyümölcsöket (banán, dátum, dinnye) kell enni.

Mennyi triptofán van a termékekben:

A triptofán napi adagjának% -a adagonként 200 g

baromfihús (csirke, pulyka), nyúl

A hiányosság tünetei

A laboratóriumi állatokon végzett kísérletek azt mutatták, hogy a triptofán alacsony mennyisége csaknem 2-szer befolyásolja az élő lények életének csökkenését. Az esszenciális savak étrendjének hiánya:

  1. A fehérjehiány jelei. Ezek közé tartozik:
  • általános gyengeség;
  • fejfájás;
  • karakter változások;
  • duzzanat;
  • lassú sebgyógyulás;
  • fogyás;
  • növekedési zavar gyermekeknél;
  • hajhullás és más.
  1. A pellagra (avitaminózis egyfajta) fejlődése. A következő tünetekkel rendelkezik:
  • demencia;
  • hasmenés;
  • dermatitis;
  • végzetes kimenetelű.
  1. Csökkent a szerotoninszint a vérben. Ebben az állapotban:
  • depresszió;
  • túlsúlyos;
  • rossz memória;
  • türelmetlenség, álmatlanság;
  • ingerlékenység;
  • impulzivitás;
  • nem tud koncentrálni;
  • szénhidrátok iránti vágy.

Tudnia kell, hogy a magas aminosavtartalmú termékeket a szervezet a bulimia, anorexia, PMS, szezonális betegségek, depresszió, fejfájás idején igényli. Az obszesszív-kompulzív rendellenességek, alvászavarok, skizofrénia, érrendszeri és szívbetegségekben szenvedő embereknél az aminosav szükségessége és a fájdalom iránti fokozott érzékenység. Az anyaghiányt adja meg:

  • a cukor, a fehérje túlzott fogyasztása;
  • alkoholfogyasztás;
  • dohányzás;
  • cukorbetegség;
  • a triptofán szintézis örökletes rendellenességei;
  • fenilalanin-4-monooxigenáz génhiba;
  • hipoglikémiát.

Tüneti túlkínálat

A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a triptofánnal rendelkező élelmiszerek nem okozhatnak felesleges aminosavakat a szervezetben. Még ha a napi dózisnál nagyobb dózist használunk, a mellékhatások nem jelennek meg. Azonban óvatosságra van szükség, mivel az 1989-ben végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy az étrend-kiegészítők, amelyek a triptofán képletet tartalmazzák, az eozinofília-myalgia szindróma kialakulását okozták.

Ez egy olyan szisztémás betegség, amelyben a bőr, a keringési rendszer, a belső szervek érintettek, és még halálesetek is ismertek. Ha nagy mennyiségű triptofán keletkezik a vérben:

  • húgyhólyag-duzzanat;
  • tüdőgyulladás;
  • neuropátia;
  • szívizomgyulladás;
  • encephalopathia;
  • a tüdő károsodása;
  • izomgyengeség;
  • fokozott fáradtság.

A esszenciális aminosavak mennyiségének meghatározásához vér és / vagy vizelet laboratóriumi vizsgálata szükséges. A triptofán értékek szabályozása elősegíti a 3-hidroxi-antranilsav meghatározását. Lehetővé teszi az anyagcsere rendellenességeinek észlelését, ami az alultápláltságból és az esszenciális aminosavak hiányából ered. Ha az eredmény többszöröse a normálnál, ez húgyhólyag-tumorra utalhat.

Triptofán tabletta

Egyes esetekben a fehérje-szénhidrát élelmiszer nem képes javítani a depressziós szerotonin rendszert. Ezután az orvosok orvostudományi gyógyszert írnak elő. Lehetőség van a szervezetben az esszenciális aminosavak szükséges szintjének helyreállítására a gyógyszergyártók által gyártott gyógyszerekhez. Ne vegye magának a kábítószert, mert az orvosok véleménye a használatáról nem egyértelmű.

Néhányan ragaszkodnak kizárólag az aminosav természetes telítettségéhez táplálékfelvétel révén. Mások azt állítják, hogy nagyobb a tabletta készítmények hatása. Mindkét fél egyetért abban, hogy a test normális működéséhez a triptofán szükséges, ezért ideális aránya a megfelelő táplálkozási egyensúly az aminosavakat tartalmazó étrend-kiegészítők párhuzamos bevitelével.

Súlyos patológiák esetén a szervezetben nem elegendő egy mikrocellát kapszulákba venni. Szakemberrel folytatott szakmai konzultáció szükséges ahhoz, hogy tanulmányozza a jogsértés minden aspektusát. Csak a bonyolult kezelés kijelölését követően szabad megtartani a szervezetet az anyagot kapszulákban. Orvosi készítmények aminosavval: t

  • MOST L-triptofán 500 mg (US);
  • L-triptofán, Jarrow-formulák (USA);
  • L-TRYPTOPHAN 250 mg Kapseln (Németország);
  • 200 mg triptofán (Fehéroroszország);
  • Az orvos legjobbja, a legjobb L-triptofán, 500 mg (USA);
  • L-TRYPTOPHAN ratiopharm 500 mg filmstabil (Németország).

Tryptofán az Evalar-tól

Nem figyeltünk meg egy szintetikus drog és az orosz gyógyszergyártó Evalar kiadására. Ez az ország legnagyobb, az Altajban található étrend-kiegészítők gyártója. A termékek alapanyaga az állati és ásványi eredetű természetes összetevők. A triptofánt egysejtű mikroorganizmusok, gombák és növények mikrobiológiai szintézisével nyerik. Az Evalar-ból származó gyógyszer "Formula of Peace" kapható 15, 60, 90 darab kapszulában.

Egy 60 db-os csomag nagyon népszerű, mert teljesen elegendő a kezeléshez. Az orvosok visszajelzése a kiegészítésről főként pozitív, mivel a bevitel után javul az immunrendszer, nő a szervezet niacin termelése, és az emberi test rezisztenciája szabályozott. A kapszulák használata csökkenti az étkezési élményt, normalizálja az étvágyat, csökkenti a szorongást, enyhíti a depressziót. Az L-triptofán bevétele után kialakult szerotonin hatására a motiváció tovább fokozódik az étrend folytatásához.

Farmakológiai hatás

Az Evalar "Formula of Peace" gyógyszer a gyártó szerint segít a nyugalom és nyugalom fenntartásában a nap folyamán, és éjszaka könnyű aludni és aludni. A gyógyszer általánosan működik, mivel elősegíti a melatonin és a szerotonin bioszintézisét a szervezetben. A gyógyszer farmakológiai hatása a nap folyamán:

  • fenntartja az érzelmi stabilitást fokozott mentális stresszel;
  • felvidul;
  • javítja a teljesítményt;
  • még a stresszes helyzetekben is ösztönzi a kognitív aktivitást;
  • megszünteti a stresszt, a félelmet, a szorongást;
  • csökkenti az agressziót, amely a rossz szokások visszautasítása miatt keletkezett az étrend során.

Az utasítások azt mutatták, hogy a "Formula of tranquility" (gyógyszer "Formula of tranquility") szedése során minden ember egyre nagyobb önbizalmat érez. Öröm, jó hangulat visszatér hozzá. Hogyan működik a drog éjszaka:

  • javítja az alvás mélységét és minőségét;
  • mentális relaxációt teremt;
  • segít gyorsan és egyszerűen elaludni;
  • megszünteti az időszakos alvás problémáját;
  • rövid idő alatt is segít aludni.

Használati jelzések

A "Nyugalom képlete" képlet csökkentése csökkenti számos betegség súlyosbodásának valószínűségét, és bizonyos esetekben a betegség teljesen visszavonul. A gyógyszert felíró jelzések listája:

  • táplálkozási zavarok az overeating és éles éhségérzet (bulimia) kíséretében;
  • bizonyos típusú elhízás;
  • premenstruációs szindróma;
  • vegetatív vaszkuláris dystonia;
  • szorongás, különböző etiológiák pszichológiai rendellenességei;
  • ingerlékenység, agresszivitás;
  • gyakori fejfájás, migrén;
  • rögeszmés kényszer, neurózis;
  • fibromyalgia;
  • alkohol mérgezés;
  • nikotin, barbiturát, alkoholfüggőség (komplex terápia során);
  • krónikus fáradtság szindróma;
  • depressziós rendellenességek;
  • pánikrohamok;
  • gyermek hiperaktivitása;
  • a gyomor-bél traktus megsértése;
  • ingerlékenység a fogyás miatt;
  • teljes étvágytalansági szindróma (anorexia).

struktúra

A gyógyszer kiegyensúlyozott összetételének köszönhetően az Evalar-ból származó "Formula of tranquility" finoman befolyásolja az emberi testet, ritkán okozhat mellékhatásokat. Egy kapszula 200 mg L-triptofánt, 1 mg B6-vitamint és 2,5 mg B5-vitamint tartalmaz. Hogyan működik az összetevők:

  1. L-triptofán. Ennek az aminosavnak a nélkül a szervezet nem termel szerotonint, amelyhez egy személy a boldogság, az öröm, a fizikai és mentális teljesítmény érzése. Bebizonyosodott, hogy depressziós vagy hosszú távú depressziós állapotban a szerotonin szintje közel nulla. Az éjszaka kezdetével a melatonin az öröm hormonjából alakul ki, amely az alvás, ifjúság, hosszú élettartam szabályozója. Ez szabályozza az éjszakai pihenés fázisát, annak időtartamát.
  2. B6-vitamin (piridoxin). Részt vesz a triptofán, nukleinsavak, lipidek metabolizmusában. A piridoxin szabályozza a gerjesztés és gátlás folyamatát a központi idegrendszerben. A B6-vitaminhiány a 3-oxykinurenin katabolizmusának elvesztéséhez vezet, ami a cukorbetegség kialakulásához vezet.
  3. B5-vitamin (pantoténsav). Elősegíti a bélben az aminosavak felszívódását, részt vesz számos hormon, így a melantonin és a szerotonin bioszintézisében, támogatja a mellékvesekéreg működését.

oktatás

Az utasítások szerint az Evalar-ból származó L-triptofán kapszulákat 30 perccel étkezés előtt használják. Javasoljuk, hogy a gyógyszert nagy mennyiségű sós szénsavas vízzel vagy gyümölcslével itassa. E célból tilos a tej vagy más olyan termékek használata, amelyek összetételében állati fehérje van. A dózist az orvos minden esetben előírja. Az utasításban megadott átlagos adag 2 kapszula / nap. Az álmatlanság kezelésére 2-3 kapszulát írnak fel, amelyeket közvetlenül lefekvés előtt kell bevenni.

A kábítószer- és alkoholfüggőség kombinált kezelésében 1-4 kapszula 3-4 nap / nap a szénhidrátokkal telített élelmiszer használata során, ami növeli az esszenciális aminosavak aktivitását. Tanfolyam időtartama - 1 hónap. Szükség esetén a kezelés évente 2-3 alkalommal megismételhető. Ha a gyógyszert "a nyugalom képletét" más gyógyszerekkel egyidejűleg kell bevenni, akkor ajánlatos az ilyen kezelés elfogadhatóságát koordinálni az orvossal.

túladagolás

A kábítószer-túladagolás szabályozatlan bevitelével lehetséges. Ha bármelyik tünete megjelenik, meg kell szüntetni a gyógyszer használatát, és forduljon orvosához, hogy korrigálja a kezelési rendet. Túladagolás tünetei:

  • fokozott gázképződés;
  • a gyomor-bél traktus rendellenességei;
  • migrén;
  • hányás, hányinger;
  • szédülés;
  • szerotonin szindróma (mentális zavarok, görcsök, pulzusgyorsulás).

Mellékhatások

A kábítószer feljegyzésében azt jelezték, hogy a gyógyszer nem mutat mellékhatásokat az emberi testre. Ez nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem léteznek. Ritka esetekben enyhe megsértése van, mint például székrekedés, hányinger, metszés, álmosság. A betegek áttekintése más mellékhatásokra utal:

  • étvágytalanság;
  • szájszárazság;
  • szívelégtelenségek;
  • alacsonyabb vérnyomás;
  • agresszív állapot.

Kölcsönhatás más gyógyszerekkel

A gyógyszer egyidejű alkalmazása a MAO-gátlók, szelektív inhibitorok, heterociklusos és triciklikus antidepresszánsok csoportjából származó gyógyszerekkel a szerotonin szindrómát kiváltja, ami tremor, hipertónia, hallucinációk, hiperaktivitás. Ezek a betegségek a gyógyszer abbahagyása után megszűnnek.

Mivel a tirozinnal ellentétben a triptofán csak szénhidrátok részvételével tud behatolni az agysejtekbe, nem kívánatos a békés nyugalom képletének használata a szerves anyagok blokkolóival. Ezzel a gyógyszerrel történő kezelés tilos, ha a beteg antidepresszánsokat használ, amelyek hatóanyaga:

  • paroxetin;
  • fluoxetin;
  • imipramin;
  • szertralin;
  • klomipraminra;
  • tranilcipromin;
  • fenelzint;
  • amitriptilin.

Ellenjavallatok

Mivel a gyógyszer szedése álmosságot okozhat, nem ajánlott a gépjárművet vezetés közben vagy az életre és az egészségre potenciálisan veszélyes berendezésekkel együtt használni. A „Béke-formula” nem írható elő terhesség és szoptatás ideje alatt. Ez annak köszönhető, hogy az ebbe a kategóriába tartozó emberekre vonatkozó kutatás nem megfelelő. Ne vegyen be alkoholt a kezelés alatt.

Bármely alkoholtartalmú ital megakadályozza a melatonin és a szerotonin szintézisét, provokálja az anyagcsere zavarok kialakulását. A gyógyszer használatának fő ellenjavallata a gyógyszer összetevőivel szembeni túlérzékenység. Az orvosnak állandó felügyelete szükséges az alábbi személyeknél:

  • az élelmiszer-emésztés krónikus zavarai;
  • szürkehályog;
  • diabétesz;
  • húgyhólyagrák.

analógok

A gyógyszerpiac számos triptofán tartalmú terméket kínál, hasonlóan az „Evalar” cégtől származó „Formula of tranquility” kapszulát. Legnépszerűbb:

  1. Timogen. Oroszországban előállított immunmoduláló gyógyszer. Kapható oldat, krém, spray formájában. 1 ml oldat 100 µg alfa-glutamil-triptofánt tartalmaz. Egy spray-adag nem több, mint 25 mcg. 100 g krém 50 mg hatóanyagot tartalmaz. Spray injektálva az orrjáratba 2-szer / nap 7 napon keresztül. Intramuszkuláris injekció a gyógyszerrel 300-1000 mcg / nap, legfeljebb 10 napig. A kezelés krém 20 napig tart.
  2. A legjobb. Az orosz gyártótól származó liofilizátum injekcióhoz. Nátrium-gamma-D-glutamil-triptofánt tartalmaz. Serkenti a humorális és sejtes immunitást. Felnőtteknek a fertőző kórképek, sérülések, sebészeti beavatkozások és egyéb körülmények után az immunhiány kezelésére szolgáló komplex terápiában részesülnek. Intramuszkulárisan, 100 µg naponta egyszer 1 nap / nap 5 napig.
  3. L-triptofán, dupla az amerikai gyártó Now Foods-tól. A „kettős szilárdság” táplálékkiegészítő nem tartalmaz GMO-kat és megfelel a nemzetközi minőségi előírásoknak. Az 1000 mg tömegű tabletták mindegyike 60 darabot tartalmaz. Mielőtt eladásra kerülne, minden tétel mikrobiológiai vizsgálatnak van alávetve. Az utasítások szerint a gyógyszert naponta 2-3 alkalommal kell bevenni 1-2 kapszulára üres gyomorban, vagy az utolsó étkezés előtt.
  4. Vita-triptofán. Gyártó Nittany Pharmaceuticals Inc (USA). Használati jelzések a krónikus fáradtság, az érzelmi instabilitás, a depressziós állapotok. Nem használhatja a kábítószert glaukóma, terhesség. Az utasítások szerint a kapszulákat étkezés előtt 1-2 óránként 2-3-szor kell bevenni.

A közvetlen analógok mellett más összetételű, de a testre gyakorolt ​​hatású szereket is értékesítenek. Nem ajánlott önmagában vásárolni egy másik helyettesítő gyógyszert, mivel minden gyógyszer ellenjavallt. Hasonló cselekvés:

  • cytoflavin;
  • Armadin;
  • Keltikan;
  • meksidol;
  • Mexicrim és mások.

A gyógyszerek elérhetősége a gyógyszertárakban magas. A különböző gyártók széles választékban történő előkészítése nélkül kapható. Átlagos költség Moszkvában és a régióban: